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做有氧运动 “1357”口诀请牢记

发布日期:2020-10-27 17:32   来源:未知   阅读:

  俗话说,运动是良医。适当的运动不仅能强身健体,还能起到防病治病的效果。但是,您知道运动分为哪几种吗?又该如何控制运动量呢?

  身体运动:这是一类没有明确健身、防病、治病目的的运动方式。它会引起全身骨骼肌的收缩和热量消耗,对健康有益。例如生活中常见的走路、扫地,甚至蹲便都算在内。

  健身运动:这是一类有明确健身、防病、治病目的的运动方式,又称为体育锻炼。当出现超重、血压高、血糖高等症状时,都可以在科学用药的基础上通过运动辅助“治疗”,促进其他心脏分支血管也给心脏供血。

  我们熟悉的有氧运动属于健身运动的一种,如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、广场舞等。做有氧运动能提高心肺功能、控制体重、抗焦虑、改善睡眠、改善侧支循环等,在阳光下行走还能预防骨质疏松。

  有氧运动虽好,也应根据个人实际情况进行个性化安排。专家提供了一个“有氧运动1357”小口诀:

  “1”指每天最好做一次有氧运动;“3”指每次有氧运动至少持续30分钟;“5”指每周至少要保证5次的有氧运动;“7”是一个简单的衡量运动量的标准,公式就是“运动中心率=170-年龄”,即运动中适宜的心率为“170-年龄”。 (胡晓琼整理)